wpc przed

[...] waga kolo 100kg na masie 125-130 i ciagle ma abs widoczny, wygral ac juniorow pare lat wstecz, to sam bylem swiadkiem, jak 3 tyg przed zawodami, walil po treningu najtansze wpc i carbo z treka w niemalych ilosciach, a na masie w dnt walil takie ilosci ryzu ze zwyklym sosem nawalonym cukrem, ze ja krecac kardio w dzien treningowy, jak bym tak [...]

[...] waga kolo 100kg na masie 125-130 i ciagle ma abs widoczny, wygral ac juniorow pare lat wstecz, to sam bylem swiadkiem, jak 3 tyg przed zawodami, walil po treningu najtansze wpc i carbo z treka w niemalych ilosciach, a na masie w dnt walil takie ilosci ryzu ze zwyklym sosem nawalonym cukrem, ze ja krecac kardio w dzien treningowy, jak bym tak [...]

Jedli chodzi o dietę , to ciężko przełknąć co kolwiek . Ale na sile jakoś tam lodjem coś plus duże ilości białka w prochu idą . Trening odpuszczam 100% bo nie mam w ogóle sił plus ból mięśni , plecy , nogi to tragedia . Nic wbijam co mam wbijać i kładę się do łóżka . Dzięki zdrowia Miksuj sobie massówkę z białkiem i pij jako zamiennik [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 4 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Rower - 2x 20 minut. TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - przerwy 90 sekund. +10 kg – 7 pow. +10 kg – 6 pow. +5 kg – 8 pow. bez obciążenia – 10 pow. bez obciążenia – 10 pow. Wiosłowanie (sztanga) przerwy 90 sekund. 58 kg - 9 pow. 58 kg - 8 pow. [...]

[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 35kg Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Przed - 30g Białka (nugat - wpc), 40g Węgli (cytrynowe), 10g BCAA (cytryna), 5g Beta-Alaniny Po - 30g Białka (orzech - 6 protein complex), 80g Węgli (pomarańczowe), 10g EAA (pomarańcza) Dzień 46 - rest [...]

Skorup - napisałeś w pierwszych postach: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika II posiłek - pieczywo + szynka/ser żółty + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 150g ryż/kasza kuskus, 150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]

Siemanko ! Dzięki za tak liczny odzew z Waszej strony, mam nadzieję że Was nie zawiodę i będzie co oglądać w moim dzienniku, liczę na konstruktywną krytykę odnośnie wykonywanych ćwiczeń( jeśli wykonuje je źle oczywiście) ! No i zapraszam do zaglądania ! TRENING - Plecy+Biceps+30min cardio Mimo tego yebanego choróbska, zawalonego gardła, kataru i [...]

[...] HIIT, ale tylko 10 min. Nie miałem dziś siły - pewnie przez to, że wczoraj wróciłem nad ranem i przespałem cały dzień, więc jedyne co zjadłem to 275g twarogu chudego i wpc 40g z mlekiem. Suple: -Finaflex px black 2 kapsy na czczo. -BCAA 8:1:1 10g przed i w trakcie treningu. -Przez to dziwne osłabienie zapomniałem wypić WPC po treningu. [...]

VitaFit 30g Płatki owsiane 35g Olej MCT 10g Greens & Juice 8,5g Mintaj 190g Ogórek kwaszony 130g Pomidor 50g Migdały 10g OMEGA 3 3g Mintaj 190g Ogórek kwaszony 130g Pomidor 50g Migdały 10g OMEGA 3 3g Mintaj 190g Ogórek kwaszony 130g Pomidor 50g Migdały 10g OMEGA 3 3g WPC Protein ECONO 80 30g Ser twarogowy chudy 125g Olej MCT 5g B: 184g ; TŁ: [...]

MVP Iso Muscle 94 35g Płatki owsiane 30g Olej MCT 10g Mieszanka morska 125g Mięso z piersi indyka bez skóry 65g mieszanka chińska 225g OMEGA 3 4g VitaFit 40g Migdały 10g Mieszanka morska 125g Mięso z piersi indyka bez skóry 65g mieszanka chińska 225g OMEGA 3 4g Ser twarogowy chudy 125g WPC Protein ECONO 80 40g Olej MCT 15g B: 186g ; TŁ: 51g ; [...]

MVP Iso Muscle 94 40g Płatki owsiane 80g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g Jaja kurze całe 180g Białko jaja kurzego 80g Mąka pszenna, typ 2000 20g Sos keczup 20g Oliwki zielone marynowane 70g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż długoziarnisty parboiled 80g Papryka czerwona 50g Pomidor 100g Cukinia 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż [...]

VitaFit 30g Żelatyna 10g Żurawina 10g Migdały 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Dawtona Pomidory z czosnkiem 130g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Dawtona Pomidory z czosnkiem 130g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Dawtona Pomidory z czosnkiem 130g OMEGA 3 4g Ser twarogowy chudy 125g Olej MCT 10g Migdały 10g [...]

MVP Iso Muscle 94 35g Płatki owsiane 40g OMEGA 3 4g VitaFit 40g Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 120g Ser, Gouda tłusty 70g Cebula 70g Sos keczup 20g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Kostka z mintaja 190g Fasola szparagowa 150g OMEGA 3 4g WPC Protein ECONO 80 30g Białko jaja kurzego 120g B: 185g ; TŁ: 47g ; WW: 48g ; KCAL: 1371 RX6 - [...]

Dzień 145 - 13.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) 20g WPC + 60g orzechów + 2 marchewki 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 40g orzechów + 3 marchewki 3. (13:40) 4 jajka + 25g orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:45) 5g WPC + serek wiejski + 20g oliwy --- po [...]

[...] banan + pucha tuńczyka + 10g WPC / dowaliłem do samego tuńczyka przyprawe do kuraka i czosnek - było tak okropnie słone... eh chyba sporo soli, a to niedobrze raczej (wpc i banana oczywiście osobno zjadłem) 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ B Ostatni [...]

"Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze, Liczy się wiara - teraz tak na to patrzę. (...) Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z [...]

Dzień 193 - 30.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 24 (6 dzień przerwy od treningów) 1. (08:30) 35g WPC + 50g orzechów 2. (11:30) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki 3. (14:20) (OMLET: 20g WPC + 3 jajka + 1 białko + 2 marchewki) 4. (17:20) udko + troszkę kiełbasy + 30-40g orzechów + ogórek 5. (20:10) 60g owsianych + 20g WPC + [...]

[...] że nie muszę Dietka smacznie jak zawsze, motyw karkówki z omletem jest zayebisty Karkówka ma tę wadę że muszę do porcji 150g dorzucać zawsze trochę kuraka, jajek, albo wpc żeby była jakaś w miarę rozsądna ilość białka. Ale jak jutro wrócę to już praktycznie mam weekend bo w piątek tylko 1 wykład o 8:30 i potem wolne Zaniosę wtedy wreszcie [...]